Pomiń nawigację, przejdź do treści
Pomiń treść, przejdź do stopki
Jaka poduszka do spania? Wysokość, wypełnienie i rozmiar

Jaka poduszka do spania? Wysokość, wypełnienie i rozmiar

Budzisz się ze sztywnym karkiem albo w nocy ciągle szukasz pozycji, w której da się zasnąć? Często stoi za tym poduszka, która nie pasuje ci wysokością ani kształtem. Podpowiemy, jaka poduszka do spania będzie dla ciebie najlepsza, jakie wypełnienie wybrać i co pomoże przy bólu szyi.

Podobają Ci się nasze artykuły?

Dodaj Biano jako preferowane źródło i wyświetlaj nasze treści częściej w Google.

Preferuj Biano

W skrócie

  • Wysokość poduszki zależy od pozycji snu: na boku potrzebujesz 10 do 14 cm, na plecach 8 do 10 cm, a na brzuchu najwyżej 6 cm.
  • Pierze jest miękkie i daje się formować, włókno silikonowe zniesie pralkę, a pianka z pamięcią kształtu podeprze szyję.
  • W Polsce najpopularniejsze są poszewki 70 × 80 cm i 50 × 60 cm. Mniejsza poduszka nie wchodzi pod ramiona.
  • Przy bólu szyi pomoże poduszka ortopedyczna z falą, która utrzymuje kręgosłup szyjny w linii.

Zacznijmy od pozycji, w której śpisz, bo od niej zależy wysokość i kształt poduszki. Wypełnienie wybierzesz dopiero potem.

Jaka poduszka do spania jest dla ciebie?

Poduszka ma wypełnić przestrzeń między głową a materacem tak, żeby szyja została w jednej linii z kręgosłupem. Za wysoka unosi w nocy głowę i zgina szyję. Przy za niskiej szyja opada w dół. W obu przypadkach rano poczujesz sztywny kark.

Dlatego najważniejsze jest to, jak śpisz i jak szerokie masz ramiona. Liczy się też materac: w miękki zapadasz się barkiem głębiej, więc wystarczy ci niższa poduszka. Na twardym potrzebujesz wyższej.

Wysokość poduszki a pozycja snu

PozycjaWysokość poduszkiKształt
Na boku10 do 14 cmsztywna, ortopedyczna lub klasyczna
Na plecach8 do 10 cmśrednia, z podparciem szyi
Na brzuchudo 6 cmpłaska i miękka
Zmieniasz pozycje8 do 12 cmdająca się formować, np. puchowa

Wysokość mierz przy poduszce ugniecionej głową. Puszysta w sklepie wygląda na wyższą.

Śpisz na boku? Zmierz odległość od szyi do krawędzi barku. Mniej więcej tyle powinna mieć poduszka, gdy leży na niej głowa. Osoby o szerokich ramionach potrzebują więcej centymetrów, drobniejsze mniej.

Z czego jest najlepsza poduszka do spania?

Jednego najlepszego wypełnienia nie ma, każde sprawdza się w czymś innym. Pierze wybierają ci, którzy lubią miękkość i chcą formować poduszkę pod ręką. Alergicy sięgają po włókno albo lateks, a osoby z bólem szyi po piankę z pamięcią kształtu.

Poduszka z pierza i puchu

Klasyczne wypełnienie, które dobrze izoluje i można je ugnieść w dowolny kształt. Im więcej puchu, tym poduszka jest lżejsza i droższa.

Zalety

  • Miękka i łatwo ją uformować
  • Odprowadza wilgoć i oddycha
  • Przy dobrej pielęgnacji służy nawet pięć lat

Wady

  • Nie podeprze głowy i z czasem się ubija
  • Pranie i suszenie trwa długo

Na metce znajdziesz proporcję puchu i pierza w procentach. Poduszka z 90 % puchu jest bardzo miękka i pasuje osobom śpiącym na brzuchu. Mieszanka z przewagą pierza, na przykład 70 %, jest twardsza i przy spaniu na boku lepiej trzyma wysokość. Poszycie powinno być z gęstego inletu, przez który pióra nie przebijają.

Włókno silikonowe

Włókna poliestrowe to najtańszy wybór. Sprawdzą się u alergików, bo większość takich poduszek wypierzesz w całości w 60 °C. Upewnij się na metce.

Zalety

  • Niska cena
  • Można ją prać w pralce
  • Lekka i przewiewna

Wady

  • Po roku lub dwóch się ubija
  • Szybko się spłaszcza pod głową

Pianka z pamięcią kształtu

Z tego materiału powstają poduszki ortopedyczne i profilowane. Pianka dopasowuje się pod wpływem ciepła ciała i przez całą noc podpiera szyję w tym samym miejscu.

Zalety

  • Podpiera kręgosłup szyjny
  • Trzyma kształt i wysokość

Wady

  • Grzeje, latem możesz się pod nią pocić
  • Nie da się jej prać, tylko poszewkę

Lateks

Sprężysty materiał, który szybko wraca do kształtu. Jest odporny na roztocza i pleśń, a służy dłużej niż pianka.

Zalety

  • Sprężynuje i trzyma kształt
  • Dobry dla alergików

Wady

  • Wyższa cena
  • Dla niektórych zbyt sprężysty

Łuska gryki

Naturalne wypełnienie, które przegarniesz do potrzebnego kształtu. Poduszka jest twarda i dobrze się wietrzy, tylko przy każdym ruchu cicho szeleści.

Jak spać na poduszce ortopedycznej?

Gdy boli cię szyja, spróbuj poduszki ortopedycznej z pianki lub lateksu. Utrzyma szyję w jednej linii z odcinkiem piersiowym kręgosłupa i nie pozwoli głowie opadać na bok.

Na takiej poduszce znajdziesz dwie fale. Przy spaniu na boku obróć wyższą falę do szyi, na plecach niższą. Głowa leży w zagłębieniu między nimi, a ramiona zostają niżej, na materacu. Do spania na brzuchu poduszka ortopedyczna się nie nadaje.

Przyzwyczajasz się do niej mniej więcej tydzień lub dwa, bo ciało przywykło do innego ułożenia szyi. Jeśli ból nie mija po dwóch tygodniach, spróbuj niższego lub wyższego modelu. A gdy i to nie pomoże, skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Jaki rozmiar poduszki wybrać?

W polskich sklepach najczęściej znajdziesz poduszki 70 × 80 cm i 50 × 60 cm, a coraz popularniejszy jest też format 50 × 70 cm. Do wszystkich kupisz pościel w każdym sklepie. Duża poduszka 70 × 80 cm często leży pod głową i pod ramionami, a wtedy szyja niepotrzebnie się unosi. Mniejsze formaty mieszczą się tylko pod głową i szyją.

Poduszki ortopedyczne mają własne wymiary, zwykle 30 do 40 cm szerokości, i często dedykowaną poszewkę. Przed zakupem sprawdź, czy dostaniesz do nich poszewki, albo licz się z poszewką od producenta.

Jak rozpoznać dobrą poduszkę?

Poduszkę z pierza złóż na pół i puść. Dobra sama się wyprostuje, stara zostanie złożona. Na piankę naciśnij dłonią: dobra powoli i w całości wróci do pierwotnego kształtu, bez wgłębienia.

Na metce szukaj składu w procentach, instrukcji prania i wagi wypełnienia. Alergicy powinni wybierać poduszkę z certyfikatem OEKO-TEX i zdejmowanym pokrowcem, który zniesie 60 °C.

Najczęstsze pytania

Czy spanie bez poduszki jest zdrowe?

Tylko wtedy, gdy śpisz na brzuchu. Płaska poduszka albo jej brak zostawia wtedy szyję w linii. Na boku i na plecach bez poduszki głowa opada, a szyja przez całą noc pozostaje wygięta, więc rano budzisz się zesztywniały.

Od kiedy poduszka dla dziecka?

Przed ukończeniem 12 miesięcy nigdy, dziecko w tym wieku ze względów bezpieczeństwa śpi na płaskim materacu. Poduszkę dodaj, gdy zacznie spać w łóżku, zwykle między 18. miesiącem a drugimi urodzinami. Wybierz niską poduszkę dziecięcą 40 × 60 cm o wysokości 3 do 5 cm.

Jak często wymieniać poduszkę?

Włókno mniej więcej co rok lub dwa, piankę co 2 do 3 lat. Poduszki z pierza i lateksu służą od trzech do pięciu lat. Wymień poduszkę wcześniej, gdy jest ubita, zbita w grudki albo pachnie nawet po praniu.

Jak prać poduszkę z pierza?

Najpierw sprawdź metkę. Większość poduszek z pierza wypierzesz w pralce w programie do puchu lub delikatnym, w temperaturze podanej przez producenta, z płynem do puchu zamiast proszku. Suszarka z dwiema piłkami tenisowymi rozbije grudki. Poduszka musi wyschnąć całkowicie, inaczej pierze zacznie brzydko pachnieć.

W jakiej pozycji najlepiej spać?

Dla kręgosłupa najzdrowsze jest spanie na plecach i na boku. Na brzuchu szyja przez całą noc jest skręcona w bok, a odcinek lędźwiowy się wygina. Jeśli inaczej nie zaśniesz, wybierz jak najniższą poduszkę.

Zanim kupisz poduszkę

Sprawdź, w jakiej pozycji najczęściej śpisz i jak twardy masz materac. Z tą wiedzą w ofercie poduszek z dziesiątek sklepów wybierzesz wysokość i wypełnienie w kilka minut. Życzymy ci poranków bez sztywnego karku!

Pomiń stopkę, przejdź do początku stronyPrzejdź do początku strony