Em resumo
- Fique de olho em três coisas: apoio lombar com regulagem de altura, assento com ajuste de profundidade e altura que deixe os pés inteiros no chão.
- Para trabalhar mais de quatro horas por dia, escolha o mecanismo sincronizado: o encosto inclina mais do que o assento.
- Em piso laminado, taco, vinílico e porcelanato use rodízios macios emborrachados. No carpete, rodízios duros.
- Você está sentado do jeito certo quando joelhos e cotovelos ficam dobrados em ângulo reto e a borda de cima do monitor fica na altura dos olhos.
Para começar, o mais importante: não compre a cadeira pela foto. O que conta é o que você consegue ajustar nela.
O que encontrará neste artigo
Ergonomia: o que mais importa
Uma cadeira de escritório ergonômica mantém a coluna na sua curva natural em S e deixa você sentar de forma ativa. Isso quer dizer mudar de posição, se recostar e não se curvar sobre o teclado. Você reconhece uma boa cadeira pela quantidade de ajustes que ela permite ao seu corpo.
Apoio lombar
Ao sentar, a parte de baixo da coluna tende a cair para trás, e a dor aparece justamente na lombar. O apoio na parte de baixo do encosto sustenta essa região. O melhor é o que sobe e desce e, nos modelos melhores, também ajusta a profundidade da curva. Ele fica no lugar certo mais ou menos na altura da cintura, na linha do cinto.
Altura e profundidade do assento
A altura do assento é controlada por um pistão a gás. Confira a faixa de regulagem: na maioria das cadeiras ela vai de cerca de 42 a 53 cm. Pessoas mais baixas precisam de um limite inferior menor, e as mais altas, de um limite superior maior.
A profundidade do assento é o item mais esquecido. Entre a borda da frente do assento e a dobra atrás do joelho deve sobrar um espaço de dois a quatro dedos, ou seja, uns 5 a 8 cm. Quando o assento aperta atrás dos joelhos, prejudica a circulação nas pernas. O assento com ajuste de profundidade resolve esse problema.
Braços
Os braços da cadeira aliviam os ombros e o pescoço. Procure modelos que você consiga subir e descer e, se possível, mover para a frente e para os lados. Braços altos demais obrigam você a levantar os ombros. Se não descerem abaixo do tampo da mesa, você não consegue chegar perto do teclado.
Apoio de cabeça
O apoio de cabeça é útil principalmente para falar ao telefone, ler e descansar um pouco reclinado. Na hora de digitar, você nem encosta nele. Se a cadeira tiver, ele deve ter regulagem de altura e de inclinação, senão empurra a cabeça para a frente.
Qual mecanismo é melhor
O mecanismo define como a cadeira se move junto com você. Para quem passa muito tempo sentado, há três tipos.
Mecanismo relax
Assento e encosto inclinam juntos, como uma peça só. Aparece nos modelos mais baratos.
- Prós: preço baixo, uso simples.
- Contras: ao reclinar, a borda da frente do assento sobe e aperta as coxas. Não serve para oito horas na mesa.
Mecanismo back system
A inclinação do encosto e a do assento são ajustadas separadamente e travadas.
- Prós: ajuste preciso para uma posição, preço acessível.
- Contras: a cada mudança de posição é preciso regular a cadeira de novo, então a maioria das pessoas passa o dia todo sentada do mesmo jeito.
Mecanismo sincronizado
Ao reclinar, o encosto inclina mais rápido que o assento, geralmente na proporção de 2 : 1 ou 3 : 1. Os pés continuam no chão e as costas ficam sempre apoiadas. A resistência é regulada de acordo com o seu peso.
- Prós: estimula o movimento, é confortável até por oito horas.
- Contras: preço mais alto e mais comandos, que você precisa ajustar direito uma vez.
Tela mesh ou estofado?
A tela mesh no encosto deixa o ar passar, então você não transpira nem no verão. Ela é flexível e se adapta ao formato das costas. No assento, porém, é menos macia, e a tela barata fica frouxa depois de alguns anos.
O assento estofado com espuma parece mais confortável à primeira vista. Nas cadeiras mais caras, procure espuma injetada, que mantém a forma por anos e não afunda. O tecido respira, o couro sintético é fácil de limpar, mas esquenta no calor. O couro natural dura mais, porém é o mais caro.
Uma combinação comum e boa é encosto de tela e assento estofado. Veja alguns modelos de cadeiras de escritório com tela mesh logo abaixo.
Rodízios de acordo com o piso
Escolha os rodízios pela superfície em que eles vão rodar. Existem dois tipos:
- Rodízios macios têm a superfície emborrachada, de PU ou silicone, muitas vezes em duas cores. São para taco, piso laminado, vinílico e porcelanato, em que os de plástico deixam riscos e escorregam.
- Rodízios duros são inteiros de plástico, geralmente nylon. Servem para carpete, onde os emborrachados afundam e rodam pior.
Se você já tem a cadeira e os rodízios não combinam com o piso, dá para trocar sozinho. Puxe os antigos da base com força e encaixe os novos no mesmo furo, só confira o diâmetro do pino, na maioria das vezes 11 mm. Outra opção é um tapete protetor embaixo da cadeira.
Capacidade de peso e altura
A maioria dos modelos de escritório aguenta cerca de 110 a 120 kg. Se você pesa mais, procure modelos com capacidade de 150 kg ou mais. Eles têm base mais firme, pistão mais forte e assento mais largo. A capacidade é o limite máximo. Com a carga total, o pistão e o mecanismo se desgastam mais rápido.
Leve em conta também a sua altura. Cadeiras para pessoas de cerca de 1,60 m a 1,85 m existem em qualquer lugar. Pessoas altas precisam de encosto mais alto, pistão mais longo e assento mais fundo. Para as mais baixas, serve uma faixa de altura menor e um assento mais raso, senão os pés ficam pendurados. Um apoio para os pés também ajuda.
Cadeira gamer ou de escritório?
A cadeira gamer vem dos bancos de carro de corrida: tem encosto alto, abas laterais e duas almofadas soltas, uma para a lombar e outra para o pescoço. Muitas vezes o encosto reclina quase até a posição deitada, o que é ótimo para jogar com controle.
Para oito horas de trabalho na mesa, porém, a cadeira de escritório costuma ser melhor. As abas laterais limitam o movimento, a almofada solta escorrega e o couro sintético, o material mais comum nas cadeiras gamer, esquenta. Se você usa o computador principalmente para jogar, a cadeira gamer é uma boa escolha. Na hora de comprar, observe o mesmo que numa cadeira de escritório: apoio lombar regulável no lugar da almofada solta, braços 4D, capacidade de peso suficiente e, de preferência, tecido respirável em vez de couro sintético. Para trabalhar e jogar, o ideal é justamente um modelo assim.
Como regular a cadeira de escritório
Nem uma cadeira cara protege as costas se você senta errado. Regule nesta ordem:
- Altura do assento: pés apoiados inteiros no chão, coxas na horizontal e joelhos em ângulo de 90 a 100 graus.
- Profundidade do assento: mova o assento até que a borda não encoste na dobra atrás do joelho.
- Apoio lombar: ajuste para que ele preencha a curva da lombar.
- Encosto: ao trabalhar, deixe inclinado entre 100 e 110 graus, e não na vertical. Regule a resistência do mecanismo sincronizado para que ele segure você, mas não impeça de reclinar.
- Braços: na altura do tampo da mesa, com os cotovelos dobrados em ângulo mais ou menos reto e os ombros relaxados.
- Monitor: borda de cima na altura dos olhos, a uma distância de 50 a 70 cm, mais ou menos o comprimento do braço esticado.
A mesa de trabalho costuma ter de 72 a 76 cm de altura. Se depois de regular o assento seus pés ficarem no ar, coloque um apoio embaixo deles. Se você não alcançar o tampo, uma mesa com regulagem de altura resolve.
Nem na melhor cadeira você aguenta oito horas seguidas. A cada 30 a 60 minutos, levante, alongue e dê uma volta.
Quanto custa uma boa cadeira
O preço sobe conforme a quantidade de ajustes e os materiais:
- As cadeiras mais baratas têm mecanismo relax, braços fixos e espuma simples. Servem para uso eventual, por uma hora por dia.
- A faixa intermediária traz mecanismo sincronizado ou back system, apoio lombar e braços com regulagem de altura. Para o home office, é a escolha mais sensata.
- As cadeiras premium têm ajuste de profundidade do assento, braços 4D, tela mesh de qualidade ou espuma injetada e, muitas vezes, garantia de cinco anos ou mais.
Numa cadeira em que você passa oito horas por dia, vale a pena investir um pouco mais. Dividida pelos anos de uso, a compra sai por poucos reais por dia de trabalho. Toda a oferta está nas cadeiras de escritório, onde você filtra material, tipo e preço.
Cadeira para crianças
Não dê às crianças uma cadeira de escritório de adulto em tamanho menor. Elas crescem, e a cadeira precisa crescer junto. Por isso, procure cadeiras que crescem com a criança, em que você ajusta a altura do assento e do apoio para os pés.
Perguntas frequentes
Como sentar corretamente na cadeira de escritório?
Com os pés inteiros no chão, as coxas na horizontal e os joelhos dobrados a 90 graus. Apoie as costas no encosto inclinado uns 10 a 20 graus para trás, com o apoio lombar sustentando a lombar e os cotovelos sobre os braços da cadeira, na altura da mesa.
De quanto em quanto tempo trocar a cadeira de escritório?
Uma cadeira de qualidade dura de sete a dez anos, e uma barata, muitas vezes só dois ou três. Troque quando a espuma afundar, o pistão baixar sozinho ou o mecanismo ficar bambo e não travar.
Qual a diferença entre cadeira de escritório e cadeira gamer?
A cadeira gamer tem formato de banco de carro de corrida, com abas laterais e almofadas soltas. A de escritório sustenta a lombar com um apoio fixo e regulável e dá mais liberdade de movimento, por isso é mais indicada para trabalhar.
Como escolher cadeira para computador?
Foque no apoio lombar regulável, no assento com ajuste de profundidade, nos braços com regulagem de altura e no mecanismo sincronizado. Escolha os rodízios pelo piso e a capacidade de peso com folga acima do seu.
É melhor cadeira de tela mesh ou estofada?
O encosto de tela é mais fresco e indicado para quem transpira com facilidade ou trabalha num ambiente quente. O estofado com espuma injetada é mais macio. O meio-termo são os modelos com tela só no encosto e assento estofado.
Antes de comprar a cadeira
Sente-se à sua mesa e meça a altura do tampo, a distância do chão até os joelhos e o comprimento das coxas. Com esses números, fica fácil comparar as faixas de regulagem na descrição da cadeira e evitar uma devolução. Bom trabalho na sua cadeira nova!
