Em resumo
- A altura do travesseiro depende da posição de dormir: de lado, 10 a 14 cm; de costas, 8 a 10 cm; de bruços, no máximo 6 cm.
- Pluma e pena são macias e moldáveis, a fibra siliconizada costuma ir à máquina e a espuma viscoelástica sustenta o pescoço.
- O tamanho padrão no Brasil é 50 × 70 cm, e é para ele que você encontra fronha em qualquer loja.
- Para dor no pescoço, ajuda um travesseiro anatômico com ondas, que mantém a coluna cervical alinhada.
Vamos começar pela posição em que você dorme, porque é ela que define a altura e o formato. O material vem depois.
O que encontrará neste artigo
Como escolher travesseiro?
O travesseiro precisa preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, para que o pescoço fique alinhado com a coluna. Um travesseiro alto demais levanta a cabeça e dobra o pescoço durante a noite. Com um baixo demais, o pescoço cai. Nos dois casos, você acorda com a nuca dura.
Por isso, o que mais pesa é o jeito como você dorme e a largura dos seus ombros. O colchão também conta: num colchão macio o ombro afunda mais, e um travesseiro mais baixo basta. Num firme, você precisa de um mais alto.
Altura pela posição de dormir
| Posição | Altura do travesseiro | Formato |
|---|---|---|
| De lado | 10 a 14 cm | firme, anatômico ou tradicional |
| De costas | 8 a 10 cm | médio, com apoio para o pescoço |
| De bruços | até 6 cm | baixo e macio |
| Muda de posição | 8 a 12 cm | moldável, como o de pluma |
Meça a altura com o travesseiro já apertado pela cabeça. Fofo na loja, ele parece mais alto.
Travesseiro para quem dorme de lado
Quem dorme de lado precisa do travesseiro mais alto e mais firme, porque ele preenche toda a distância entre o ombro e a orelha. Meça do pescoço até a ponta do ombro: o travesseiro deve ter mais ou menos essa altura com a cabeça apoiada. Pessoas de ombros largos precisam de mais centímetros, as de ombros estreitos, de menos.
Qual o melhor travesseiro para dormir?
Não existe um enchimento melhor para todo mundo, cada um serve para uma coisa. A pluma agrada a quem quer maciez e um travesseiro que se ajeita com a mão. Quem tem alergia escolhe fibra ou látex, e quem sente dor no pescoço, espuma viscoelástica.
Pluma e pena
Enchimento clássico, que isola bem e pode ser moldado em qualquer formato. Quanto mais pluma, mais leve e mais caro é o travesseiro.
Prós
- Macio e moldável
- Respira e afasta a umidade
- Com bons cuidados, dura até cinco anos
Contras
- Não sustenta bem a cabeça e vai baixando com o uso
- Lavar e secar leva tempo
Na etiqueta, você encontra a proporção de pluma e pena em porcentagem. Um travesseiro com 90 % de pluma é bem macio e combina com quem dorme de bruços. Uma mistura com mais pena, por exemplo 70 %, é mais firme e mantém melhor a altura para quem dorme de lado. A capa deve ser de tecido de trama fechada, para a pena não espetar.
Fibra siliconizada
As fibras de poliéster são a opção mais barata e a mais comum nas lojas brasileiras. Servem para quem tem alergia, porque muitos modelos vão inteiros à máquina. Confirme na etiqueta.
Prós
- Preço baixo
- Muitos modelos são laváveis na máquina
- Leve e arejado
Contras
- Em um ou dois anos, perde volume
- Achata rápido embaixo da cabeça
Espuma viscoelástica
É o material dos travesseiros anatômicos e ortopédicos, também chamado de espuma da NASA. Ele se molda com o calor do corpo e mantém o pescoço apoiado no lugar a noite toda.
Prós
- Sustenta a coluna cervical
- Mantém a forma e a altura
Contras
- Esquenta, e no verão você pode suar
- Não vai à máquina, só a capa
Látex
Material elástico que volta rápido ao formato. Resiste a ácaros e mofo e dura mais que a espuma.
Prós
- Elástico e firme
- Bom para quem tem alergia
Contras
- Preço mais alto
- Para algumas pessoas, é elástico demais
Travesseiro para dor no pescoço
Se o pescoço dói, experimente um travesseiro anatômico de espuma viscoelástica ou de látex. Ele mantém o pescoço na mesma linha da coluna torácica e não deixa a cabeça cair para o lado.
Como dormir no travesseiro anatômico
Ele tem duas ondas. Para dormir de lado, vire a onda mais alta para o pescoço; de costas, a mais baixa. A cabeça fica no vão entre elas, e os ombros continuam no colchão. Para quem dorme de bruços, o travesseiro anatômico não serve.
A adaptação leva uma ou duas semanas, porque o corpo estava acostumado com outra posição do pescoço. Se a dor continuar depois de duas semanas, teste um modelo mais baixo ou mais alto. E se nem isso ajudar, procure um fisioterapeuta.
Qual tamanho de travesseiro escolher?
No Brasil, o tamanho padrão é 50 × 70 cm, e para ele há fronha em qualquer loja e em todo jogo de lençol. Para camas queen e king existe o travesseiro king, de 50 × 90 cm, que ocupa mais espaço na largura do colchão, mas não muda a altura.
Os anatômicos têm medidas próprias, quase sempre menores que o padrão, e muitas vezes capa própria. Antes de comprar, veja se encontra fronhas na medida ou conte com a capa do fabricante.
Como saber se o travesseiro é bom?
Dobre o travesseiro de pluma ao meio e solte. O de boa qualidade se desdobra sozinho, o velho fica dobrado. Na espuma, aperte com a palma da mão: a boa volta devagar e por inteiro ao formato original, sem marca.
Na etiqueta, procure a composição em porcentagem, as instruções de lavagem e o peso do enchimento. Quem tem alergia deve escolher um travesseiro com certificado OEKO-TEX e capa removível que aguente lavagem a 60 °C.
Perguntas frequentes
Pode lavar travesseiro na máquina?
Depende do enchimento. Os de fibra siliconizada costumam ir à máquina no ciclo delicado, e alguns de pluma também, se a etiqueta permitir. Espuma, viscoelástico e látex não vão: lave só a capa. Seque o travesseiro por completo, de preferência ao sol, para não criar mofo.
Dormir sem travesseiro faz mal?
Só não faz mal para quem dorme de bruços. Nesse caso, um travesseiro baixo ou nenhum deixa o pescoço alinhado. De lado e de costas, sem travesseiro a cabeça cai e o pescoço fica a noite toda inclinado, e você acorda com a nuca dura.
Quando a criança pode usar travesseiro?
Antes dos 12 meses, nunca: por segurança, o bebê dorme num colchão plano, sem travesseiro. Ofereça um quando ela passar para a cama, em geral entre 18 meses e 2 anos. Escolha um modelo infantil baixo, com 3 a 5 cm de altura.
De quanto em quanto tempo trocar o travesseiro?
A fibra, a cada 1 ou 2 anos, a espuma viscoelástica, a cada 2 ou 3. Os de pluma e de látex duram de três a cinco anos. Troque antes se o travesseiro estiver achatado, embolado ou com cheiro mesmo depois de lavado.
Qual a melhor posição para dormir?
Para a coluna, as posições mais gentis são de costas e de lado. De bruços, o pescoço passa a noite virado para um lado e a lombar arqueia. Se você só consegue dormir assim, use o travesseiro mais baixo possível.
Antes de comprar o travesseiro
Descubra em que posição você mais dorme e veja se o seu colchão é macio ou firme. Com isso, você escolhe a altura e o enchimento entre os travesseiros de várias lojas em poucos minutos. Que você acorde sem dor no pescoço!
